El deseo de ser delgado no lleva ni a las mujeres ni a los hombres a la meta final. Muchos dicen que simplemente no tienen la motivación para perder peso y que sus seres queridos los aceptan como tales. Otros simplemente no saben de dónde deberían obtener esta motivación y cómo pueden obligarse psicológicamente a perder peso. En el artículo analizaremos las principales opciones de motivación que ayudarán a mantener el peso normal.
Técnicas motivacionales en la fase inicial
Lo más difícil para una persona con sobrepeso es comenzar a perder peso. La motivación para perder peso siempre faltará si una persona no lo desea. No debe buscar en otra persona un incentivo para perder peso, sino primero comprenderse a sí mismo y comprender para qué sirve.
El simple deseo de "bajar de peso para el verano" termina en fracaso para la mayoría de las personas que pierden peso. La dieta se prolonga durante varias semanas, seguidas de atracones intensos y prolongados que solo empeoran la situación. De hecho, la motivación por el entrenamiento y el deporte que te permite desarrollar la fuerza de voluntad para bajar de peso, en un sentido más profundo.
Hay varias opciones para una fuerte motivación para perder peso que vale la pena explorar:
- podré usar ropa hermosa y atraer la atención de los demás;
- no tendré más problemas de salud;
- podré dar a luz un niño sano;
- No seré tímido en la playa;
- me estoy haciendo más joven;
- Deshágase del problema de comer en exceso fácilmente;
- Mis parientes y seres queridos no se avergonzarán de mí.
El incentivo para perder peso debe ser específico, claramente articulado y entendido. Solo con un deseo personal de convertirse completamente en orgullo de uno mismo y envidia de los enemigos, uno puede lograr los resultados deseados y eliminar el estigma de una persona gorda de sí mismo.
Motivación efectiva para bajar de peso.
Muchas personas con sobrepeso carecen del incentivo para perder peso. En primer lugar, es importante querer cambios drásticos y solo después de eso acercarse gradualmente al plan. Si una persona está constantemente insatisfecha consigo misma, quiere perder peso, pero no hay fuerza de voluntad ni incentivos, entonces vale la pena encontrarla. Analizaremos opciones efectivas de motivación para perder peso que ayudarán a las personas con sobrepeso a creer en sí mismas.
planificación
Muchos no saben cómo motivarse para perder peso, qué hacer para no volver a perder peso en 1-2 semanas. En primer lugar, es importante planificar todo correctamente, porque no es suficiente tener un incentivo para perder peso en forma de las palabras "Quiero", vale la pena abordar el proceso de manera más global.
Crear planes de pérdida de peso es el primer paso al que hay que prestar atención. Para hacer esto, es deseable crear un plan de acción claro para usted, que incluya:
- cambiar los hábitos alimenticios;
- El programa óptimo de actividad y entrenamiento;
- mostrar programas o fotos de motivación;
- Presentación de su resultado final.
La planificación es lógica, con una evaluación adecuada de las propias capacidades y fortalezas. Lo mejor es establecer una meta de perder 3-8 kg en un mes cambiando su dieta, reduciendo calorías y haciendo ejercicio 2-3 veces por semana. El primer mes será el más difícil, pero después de perder peso notarás mínimos resultados y cambios en la figura, la motivación llegará por sí sola y te obligará a luchar por tu belleza y armonía con mayor intensidad.
confianza en uno mismo
También es importante usar la autopersuasión para motivarse a perder peso. Si una persona que está perdiendo peso no puede amarse a sí misma, no puede confiar en sus fortalezas y habilidades, perder peso será extremadamente difícil. Es importante decirse todos los días, todas las mañanas al despertar, que los kilos de más desaparecerán rápidamente si hace ejercicio regularmente, come bien y se olvida de los dulces. Lo principal es creer en ti mismo, inspirarte con un buen resultado, que seguramente se logrará con el tiempo.
diario de rendimiento
Para comprender qué cambios ocurren en el cuerpo durante una semana o un mes, es necesario controlarlos. Existe un llamado diario de rendimiento para esto, en el que se registran el volumen y el peso.
El diario se lleva desde el primer día, ingresando los primeros indicadores de volumen y peso corporal. Luego, todos los domingos al final de la semana laboral, pesa y mide los volúmenes nuevamente, escríbelos en una columna separada y compara los resultados. Nada motiva a una persona como ver resultados personales y cambios positivos en su carácter. Se muestra especialmente llevar un diario a aquellos que pierden peso, cuyo peso supera los 20-30 kg de sobrepeso. En este caso, el resultado se juzga solo por la disminución de volumen al medir y la disminución de peso al pesar. Una visión visual de ti mismo en el espejo al principio puede no hablar a favor del cambio y suprime el espíritu de perder peso.
Estos métodos de motivación te permiten lograr un buen resultado mucho más rápido, monitorear visualmente tus cambios y tomar nuevas formas cada semana. Esta es la mayor motivación e incentivo para perder peso.
Motivación para bajar de peso rápido.
Un cuerpo hermoso no solo es objeto de admiración, sino también de la salud humana. Si perder peso es extremadamente difícil, una persona se detiene constantemente a la mitad, devorando sus problemas y penas con kilogramos de dulces y grasas, entonces debe familiarizarse con las principales formas de motivarse para lograr una pérdida de peso rápida.
- fortalecer la salud. La salud es lo más importante para todos, por eso es lo primero cuando se trata de motivar a las personas a perder peso rápidamente. Si hay problemas con el trabajo del corazón o del sistema respiratorio, existe el riesgo de que una persona desarrolle enfermedades graves que requieran un tratamiento a largo plazo. Ante tal situación, muchos están listos para comer y hacer ejercicio para perder kilos de más y establecer todos los procesos necesarios en el cuerpo.
- aumento de la autoestima. Algunas personas con sobrepeso tienen una autoestima extremadamente baja, lo que no les permite sentirse seguros en la sociedad y defender sus derechos. Cuando hay muchas chicas hermosas y delgadas, quieres lucir exactamente igual, tener piernas hermosas y delgadas y un trasero apretado, lo que solo aumenta la autoestima y no cuestiona las acciones.
- Blog sobre la pérdida de peso. Si no hay motivación y no es posible forzarse a obtener un buen resultado, puede comenzar a bloguear, comenzando con lo más pequeño: actividades en el hogar. Definitivamente habrá muchas personas de ideas afines que nos apoyen y luego, motivadas por el resultado. Un bloque es un cierto deber y responsabilidad para las personas que lo miran y lo observan, por lo que nadie aquí se rendirá a la mitad.
- Sistema de premios y castigos. Dieta y deportes: esto no significa de por vida y en un régimen estricto. Date días libres de todo para que puedas disfrutar de deliciosas galletas, un pequeño trozo de pastel o simplemente mirar televisión y tomar un descanso del pasillo. Sin embargo, hay una regla principal: tales indulgencias deben llevarse a cabo no más de una vez cada 2 o 3 semanas, de lo contrario, simplemente no habrá cambios en la pérdida de peso.
Con estos consejos, puede perder rápidamente los kilos de más y abordar el proceso de pérdida de peso de manera responsable. Es muy importante establecer una meta, estar motivado por un buen resultado, mirar fotos que lo motiven a perder peso y lograr resultados con éxito.
Fuerte motivación para perder peso.
Muchas personas que tenían sobrepeso en el pasado tenían formas delgadas y hermosas, que con el tiempo se convirtieron en una gran cantidad de grasa. Si no hay motivación ni fotos de hermosas atletas para motivarte, tienes que abordar el proceso desde el lado difícil. Esta motivación incluye lo siguiente:
- Tienes que tomar tu ropa vieja que es unas tallas más pequeña que la actual e intentar ponértela tú mismo. Cuando una persona descubre que los jeans o una falda no se usan más arriba de la rodilla, siente una gran repugnancia hacia sí misma o se siente motivada a rectificar esta situación lo antes posible. Tal motivación contundente solo es adecuada para personalidades fuertes que han puesto en marcha su desempeño bajo ciertas circunstancias. Las personas con una psicología débil no deben usar este método, ya que puede quebrantarlas aún más y retrasar el proceso de pérdida de peso por otro largo tiempo.
- Para una fuerte motivación para perder peso, aún puede enamorarse. Cuando una persona tiene "mariposas" adentro, está inspirado por su amado y está listo para cualquier experimento con su cuerpo y estado interno. El amor es un motivador poderoso que le permite tratar su cuerpo con más cuidado, estrictamente y tratar de lograr un buen resultado en la pérdida de peso por cualquier medio.
La práctica ha demostrado que son precisamente estos métodos contundentes para perder peso los que son cada vez más efectivos, porque no tienen tiempo para pensar, lo obligan a actuar aquí y ahora.
Consejos motivacionales de psicólogos.
¿Cómo encuentras la motivación para perder peso? Los psicólogos dicen que toda motivación es inherente al subconsciente, y si no está excitado, será extremadamente difícil lograr el efecto deseado. Hay consejos básicos de psicólogos que le permitirán ver la motivación y, con su ayuda, comenzar a perder peso de manera efectiva hasta lograr el resultado deseado. Las reglas de motivación son las siguientes:
- Necesitas establecer metas razonables. Si hay 5-10 o más kilos de más, deshacerse de ellos en una semana o un mes será extremadamente difícil y, en algunos casos, completamente imposible. No es necesario que se fije ese objetivo, pero si no lo logra, obtendrá un trauma psicológico y nuevamente enfrentará una sobrecarga. Es importante establecer objetivos realistas y comprender que el cuerpo es un mecanismo complejo y si puede perder 3-4 kg en la primera semana, la próxima semana puede no haber pérdida de peso en absoluto, y este es el caso de un proceso normal. .
- Haz que el entrenamiento sea agradable. Incluso si los deportes se realizan en casa, debe tratar de hacerlos hermosos y con estilo. Para ello, es importante comprar un bonito y cómodo uniforme para las clases, que te guste a ti mismo. ¡No practiques con tu ropa de casa, peor aún, con tu pijama! Esto está condenado al fracaso de inmediato. Cuando tienes disponible un traje bonito y cómodo, quieres ponértelo lo antes posible y empezar a hacer ejercicio mientras observas tu reflejo en el espejo. Sólo aumenta el deseo de hacer ejercicio.
- ¡Celebre sus éxitos en la pérdida de peso! No, no estamos hablando del hecho de que después de los kilogramos perdidos puedes comprar un pastel y comértelo de manera segura. La cosa es muy diferente. Cuando una persona pierde kilos de más, pierde volumen, respectivamente, necesita un nuevo guardarropa. Después de cada resultado de pérdida de peso global, debe comprar ropa bonita que lo motive aún más para sus próximas compras. Puede celebrar sus victorias en la pérdida de peso de la forma que desee, por ejemplo, un masaje tan esperado, manicura, solárium, etc.
- No tienes que esforzarte innecesariamente y regañar por cada kilogramo extra. Debe tener una actitud psicológica positiva hacia el entrenamiento, lo que le permitirá participar en actividades más activas, beneficiosas y solo obtener placer de él.
Los psicólogos dicen que seguir una dieta, ejercicio y otros medios para perder peso es un paso muy serio para una persona con sobrepeso, por lo que es importante prepararse mentalmente con anticipación. Solo con esa actitud no puedes salir del entrenamiento y no permitirte comer un plato de Olivier o cualquier otra ensalada con mayonesa para las vacaciones. Primero necesitas entenderte a ti mismo y prepararte bien. Físicamente, el cuerpo siempre está listo para el estrés y la pérdida de peso, pero el 90% depende de la psique de una persona con sobrepeso.
Motivacion para bajar de peso en imagenes
Hoy en día, muchas personas que pierden peso se motivan mucho con bellas imágenes de chicas delgadas con formas tonificadas, piel clara y una apariencia saludable. Si la motivación no es suficiente, entonces necesita encontrar una audiencia hermosa con cuerpos delgados en la red social o ver a una persona específica que también tuvo problemas de sobrepeso en el pasado. Son los resultados de los demás los que te motivan más y hacen que te preocupes más por tu apariencia.